Vad innehåller omega-3 egentligen? Mat som innehåller mycket omega-3 är till exempel lax, makrill, böckling, linfrön, linfröolja med mera. Många väljer att komplettera det med ett omega-3 tillskott men äter du mycket av det ovan så ska du ej behöva något tillskott. Dock finns det ju många anledningar till att man inte hinner eller kan äta så mycket av det och därför behöver lite tillskott också. Men man ska komma ihåg att det är precis som det låter, kost-tillskott. Alltså bara ett tillskott till den ordinera kosten och ska alltså aldrig mot vanlig mat.
Linfröolja är rikt på Omega-3
Linfröolja är naturligt väldigt rik på omega-3 fettsyror (linolensyra) och omega-6 (linolsyra). Linfröolja används av många som ett kosttillskott för att få i sig just omega-3 fettsyror men bör ej användas vid stekning och annat upphettning utan bör i stället intas antingen direkt eller till exempel i en sallad. Cirka 50% av linfröolja består av omega-3 (linolensyra). Dock innehåller den en kortkedjad omega-3 fettsyra till skillnad mot fet fisk som innehåller långkedjad. Fiskolja innehåller EPA och DHA medan linfröolja inte gör det. Däremot ska kroppen kunna omvandla det till EPA och DHA men ett liten problem där är att linfröolja innehåller väldigt mycket omega-6 som konkurerar om samma ensymsystem. Detta göra att hur mer omega-6 du får i det desto mer omega-3 behöver du för att kroppen ska få chansen att omvandla det till EPA och DHA. Detta gör att många experter anser att linfröolja inte är lika bra som fiskolja.
Publicerat i Linfröolja, Omega-3, Omega-3 fettsyror, Omega-6
Kommentering avstängd
Köpa fiskolja
Köpa fiskolja kan du göra väldigt billigt online på nätet idag. Många väljer att äta fiskolja regelbundet på grund av att det är väldigt extremt rikt på omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror anses av många experter vara väldigt bra för hälsan och många som provar äta fiskolja känner av den effekten också. Omega-3 fettsyror finns i vanligt livsmedel också och där framför allt i fett fisk och linfröolja. Men då många inte äter så mycket fett fisk så väljer många att komplettera det med fiskolja. Det populäraste alternativet är fiskolja i kapslar som man sväljer ned med hjälp av vatten. Gärna precis efter eller precis innan man ätit mat. Dock ska man komma ihåg att fiskolja är ett kosttillskott. Alltså precis som det låter, ett tillskott till vanlig mat och bör därför aldrig ersätta vanligt mat. Du kan läsa mer om omega-3 fettsyror och fiskolja är på Fiskolja.eu. Här hittar du även tips på inköps stället med prisjämförelse.
Publicerat i Fiskolja, Linfröolja, Omega-3, Omega-3 fettsyror
Kommentering avstängd
Fiskleverolja är inte samma sak om fiskolja
Fiskleverolja blandas ofta ihop med fiskolja men det är alltså inte samma sak. Fiskleverolja innehåller också omega-3 men inte alls lika mycket som det gör i fiskolja. Fiskleverolja är precis vad det låter som, en olja som framställs av levern på fisk. Fiskleverolja är även rik på A-vitamin, D-vitamin och E-vitamin. Så ä du ute efter att få i dig extra omega-3 så är det alltså bättre att ta fiskolja i stället för fiskleverolja.
Publicerat i Fiskleverolja
Kommentering avstängd
Biverkningar av fiskolja?
Det finns knappt några biverkningar inrapporterade som orsakats av fiskolja. Däremot finns det en risk för ökad blödningstid vid intag av fiskolja vilket gör att man bör rådfråga med sin läkare om man äter mediciner och då speciellt blodförtunnande medel innan man börjar äta fiskolja. Det är även vanligt att läkare säger åt en att göra ett uppehåll med fiskoljan om man ska genomgå en operation för att minska risken för blödningar. Sen ska man även se till så man inte får i sig härsken olja eftersom den då förlorar sina god hälsoeffekter som fiskolja annars har. Den kan då skapa så kallade fria radikaler vilket kan vara direkt skadligt för kroppen. Då det finns risk för att oljan oxiderar i kroppen så är det bra att även öka på intaget av antioxidanter när man äter fiskolja.
Publicerat i Fiskolja
Kommentering avstängd
Hälsoeffekter av fiskolja och omega-3
Fiskolja har väldigt många goda hälsoeffekter. Detta på grund av den höga halten av nyttiga fettsyror och då framför allt det naturligt höga halten av omega-3 fettsyror. Detta har positiva effekter på både den mentala och fysiska hälsan. Det finns många kända studier på att fiskolja kan minska risken för en rad olika sjukdomar. Bland annat hjärt och fjäll sjukdomar.
Några positiva hälsoeffekter fiskolja kan ge:
- Sänka det dåliga kolesterolet
- Bekämpa olika typer av inflammationer
- Lindra depression
- Lägre blodtryck
- Mjuka leder
- Förebygga åderförkalkning
- Förebygga ålderstecken i huden
Publicerat i Fiskolja, Omega-3, Omega-3 fettsyror
Kommentering avstängd